우울증을 극복하는 방법
어떤 사람들은 우울증을 단순히 우울한 기분이라고 생각합니다. 그러나 실제로는 극심한 우울증과 다양한 신체적 증상을 동반하는 심각한 정신질환이다.
그러므로 우울증의 초기 증상을 인지하고, 해당되는 경우가 많다면 병원을 방문하여 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 대표적인 7가지 증상을 요약하면 다음과 같습니다. 우울증 무기력 수면 장애 식욕 감소 또는 증가 뇌 기능 저하 근육통이나 관절통 자존감 저하 우울증 극복 방법을 알고 실천해야 하는 이유는 위의 사항을 무시한다면 초기 증상이 장기간 지속되면 결국에는 발생하게 됩니다. 극단적인 선택을 하면 치매 발병률이 높아질 수 있기 때문이며, 특히 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 그렇다면 우울증의 원인은 무엇입니까? 뇌의 신경전달물질 문제, 호르몬 불균형, 유전으로 인해 질병이 발생할 수도 있고, 사회적 또는 환경적 요인으로 인해 우울증의 초기 증상이 나타날 수도 있습니다. 예를 들어 어릴 때의 나쁜 기억, 사고로 인한 트라우마, 사랑하는 사람과의 이별, 경제적 어려움, 극심한 스트레스 등이 있을 수도 있고, 혹은 특정 질병으로 인해 삶의 질이 저하되면서 극심한 우울증을 겪을 수도 있습니다. 따라서 병원에서의 우울증 치료는 항우울제 등 약물 복용을 기본으로 하지만, 부정적인 감정을 치유하기 위한 정신과 상담도 함께 진행하는 것이 중요하다. 지금부터 우울증 극복 방법 6가지를 소개하겠습니다. 이 중에 병원의 치료방법도 기재되어 있으니 참고하시기 바랍니다. 무엇보다도 우울증은 단기간 내에 완치될 수 있는 질병이 아니기 때문에, 치료를 받으려는 환자 본인의 의지가 가장 중요합니다. 1. 운동 규칙적인 운동이 우울증과 스트레스를 완화시킨다는 것은 뇌과학으로 오랫동안 입증되어 왔습니다. 전문적이거나 특별한 운동일 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 수영 등 야외에 나가서 적당히 땀을 흘릴 수 있는 거의 모든 운동이 도움이 됩니다. 2. 식습관 우울증을 극복하려면 균형잡힌 식사를 하는 것도 매우 중요합니다. 예를 들어, 불균형한 식습관이나 과도한 다이어트로 인해 마그네슘, 철분, 비타민 등 필수 영양소가 부족할 경우 만성피로와 우울증을 겪을 수 있습니다. 그러므로 아무리 바빠도 식사를 거르지 말고, 즉석식품이나 가공식품 섭취를 자제하고, 신선한 과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 식사가 현실적으로 어렵다면 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 3. 명상 우울증을 극복하는 또 다른 방법은 명상입니다. 서양의 병원들은 이미 정신질환을 앓고 있는 환자들에게 대체의학으로 명상을 가르치고 있습니다. 실제로 좋은 결과를 보이고 있으며, 구글, 애플, 골드만삭스, 나이키 등 유명 글로벌 기업에서도 직원들의 스트레스 해소를 위한 명상 프로그램을 운영하고 있다. 이처럼 명상은 의학계에서도 우울증 치료방법으로 확고히 자리잡고 있다. 방법도 간단하다. 당신이 해야 할 일은 다리를 꼬고 앉아 코끝에 온 정신을 집중하고 숨이 들어오고 나가는 느낌을 느끼는 것뿐입니다. 또한 명상은 이미 전 세계적으로 대중화되었기 때문에 전문 강의를 듣지 않고도 서점이나 온라인에서 쉽고 빠른 명상법에 대한 많은 정보를 얻을 수 있다. 4. 사회활동 우울증을 극복하려면 우정을 비롯한 사회활동도 필요하다. 우울함을 느껴 집에서 혼자 시간을 보내게 된다면 증상은 더욱 악화될 수밖에 없습니다. 따라서 당장 계획이 없더라도 먼저 밖으로 나가는 것이 좋습니다. 아니면, 당신과 같은 우울증 초기 증상을 겪고 있는 사람들을 찾아 서로 고민을 공유하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 5. 일기병원에서는 우울증 치료를 위해 환자의 내면을 이끌어내려고 노력합니다. 즉, 사람들이 정말로 걱정하고 힘들어하는 것이 무엇인지 이야기하도록 장려합니다. 실제로, 연구에 따르면 내면의 생각을 표현하거나 글로 적는 것만으로도 우울증이 크게 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다. 아직도 다른 사람과 대화하기 어렵다면, 나만 볼 수 있는 일기장에 고민과 고민을 적어보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 6. 적극적인 병원 치료 제가 말씀드리는 마지막 우울증 극복 방법은 적극적으로 전문가의 도움을 받는 것입니다. 실제로 우리나라는 정신질환에 대한 인식이 부족한 편이다. 그러므로 사람들은 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 의식하기 때문에 병원에 가는 것과 상담을 받는 것을 꺼리고 두려워하는 경향이 있습니다. 하지만 지금은 정신과 상담에 대한 인식이 많이 좋아졌고, 치료 기술도 많이 발전했기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 우울증의 초기 증상을 없애는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 병원에서는 기본적으로 심리치료와 약물치료를 병행합니다. 이 약물은 항우울제이며 효과가 나타나기까지는 최소 4~6주가 소요됩니다. 이 기간 동안 병원에서 정신과 상담을 포함하여 앞서 소개한 우울증 극복 방법을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 병원에서 시행하는 심리치료는 여러 회기로 구성되며, 환자의 상황에 따라 진행 방법이 달라집니다. 다를 수도 있습니다. 이 경우에도 몇 주에 걸쳐 치료가 필요하며 어떤 경우에는 개별적으로 또는 그룹으로 치료할 수 있습니다. OECD에 따르면 한국인의 우울증 유병률은 36.8%라는 통계 결과가 있다. 그래서 때로는 ‘마음의 감기’에 비유되기도 합니다. 누구나 걸릴 수 있는 흔한 질병이라는 뜻이다. 그러나 과거에 비해 우울증 치료에 있어서는 상당한 진전이 있었고 실제로 많은 사람들이 완치되어 건강한 삶을 되찾고 있습니다. 중요한 것은 초기 증상이 나타났을 때 적극적인 치료를 받는 것이니, 절대 혼자 고민해서는 안 됩니다. 우울증은 뇌의 기분을 담당하는 호르몬의 문제로 인해 발생할 수도 있으므로, 이런 경우에는 특히 병원에서의 약물치료가 필요합니다. 앞서 말했듯 우울증은 단기간에 치료될 수 있는 질병이 아니다. 적어도 수개월간 계속해서 치료를 받으면 증상은 점차 호전됩니다. 그러므로 위에서 소개한 우울증 극복 방법들을 인내심을 갖고 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있다.