간헐적 단식16:8 방법 다이어트 간헐적단식 물, 커피, 효과, 부작용
안녕하세요 ~ 뷰티 인플루언서 메이입니다 :)다이어트에도 다양한 종류가 있는데요즘 많은 분들이 간헐적 단식으로다이어트를 하시고 계시더라구요~!간헐적 단식은 종류와 시간에 따라 달라지며효과까지 다르게 나타나는데 잘못하면 폭식으로 이어질 수 있어 오늘은 간헐적단식 시간과 부작용, 물과 커피 등 다양하게 알아볼게요!
간헐적단식이란? 16:8 방법
먼저 간헐적 단식이란 다이어트 할 때식이요법 중 하나로 일정 시간동안 간격을두고 식사와 단식을 조정하는 방식으로 되풀이 하는건데요. 16:8 방법은 23:1 방법보다 완화된 간식법으로 하루 중 16시간 공복상태로 있다가 8시간동안 음식을 섭취하는 되는 방법으로 평소 먹는 양은 그대로 유지하면서 아침이나 저녁을 먹지 않는 방법입니다.
16:8 간헐적 단식을 할 때 16시간 동안물을 제외한 모든 음식을 먹지 않고 공복으로 유지해야 하는데요! 보통 아침에 식사를 한 다음 8시간동안 음식을 섭취하고 나서 오후 부터는 아무것도 먹지 않는 방법으로 가장 보편적이더라구요. 예를 들면 아침 8시에 아침을 먹었다면 오후 4시 이후로는 먹지 않는 방법으로 효과도 크며 도전하기 쉬운 방법이라 많이들 도전하시는 간헐적 단식 방법입니다.
간헐적 단식 효과
그렇다면 간헐적 단식을 하면서 어떤 효과가 있는지 알아볼게요! 먼저 체지방을 감소시키고 간헐적단식을하는 단식 시간 동안에 체내의 포도당이 낮아지면서 혈당관리에 용이합니다. 그리고 인슐린 수치가 감소하고 식사할 때먹고 싶은걸 다 먹기 때문에 다이어트 할 때처럼 골라 먹지 않아도 되는 음식 스트레스가 감소하는 효과가 있어요!
간헐적 단식을 할 때 육류보다는 채소 위주로 먹어주면 더 좋고 패스트푸드나설탕이 많이 들어간 음식은피해 주는게 아무래도 더 좋겠죠!?
그리고 많은 분들이 간헐적단식 할 때 커피 마셔도 되는지 궁금해 하시던데 대답은 마셔도 된다 입니다! 대신 커피는 당류가 들어가지 않고 칼로리가 낮은 아메리카노가 좋고 너무 많이 마시는건 공복 상태에서 위에 좋지 않기 때문에 조절해서 드시는게 좋습니다.
간헐적단식 부작용 & 주의사항
간헐적 단식을 할 때 가장 주의해야 할 부작용으로는 바로 폭식인데요!단식이 끝나고 나면 굶은 시간을 보상해주고 싶어 기름진 음식이 생각이나는데 그렇게 이것저것 마구 먹다보면 다이어트 하는 이유가 없어져버리지요ㅠㅠ그래서 단식 후에는 단백질이나 섬유질 위주로 음식을 섭취해주는게 좋고 처음 간헐적 단식을하시는 분들이라면 갑작스런 단식으로 어지러움이 있을 수 있는데 몸쓰는 일이나 운동 등은 부상이 있을 수 있어 처음에는 자제해주시는게 좋아요.
그 외에 간헐적 단식을 하다보면 탈수 증상까지올 수 있어 물을 자주 마셔주면서수분 보충을 해주는게 좋답니다 ! 또한 오랜시간 공복을 유지하다 보면 소화나 위장에 무리가 갈 수 있어 위장이 좋지 않은 분들은 더 악화될 수 있기에 몸 상태를 잘 확인하신 후 다이어트를하시는게 좋겠습니다. 간헐적 단식 다이어트는 먹으면서 할 수 있는 다이어트라 아무래도스트레스도 덜하고 즐겁게 할 수 있기에 많은 분들이 하고 계시는데요! 시간조절과 식단, 운동까지 신경써서 하면 효과가 좋지만 나의 몸에 맞지 않다면단점이 더 많을 수 있는 다이어트 방법이기 때문에 본인의 생활 패턴이나 리듬을확인한 후 진행하시는게 좋겠습니다. 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 간헐적 단식16:8 방법 다이어트 간헐적단식 물, 커피, 효과, 부작용 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 사용 안함 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 접기/펴기간헐적 단식16:8 방법 다이어트 간헐적단식 물, 커피, 효과, 부작용 알아보자간헐적 단식16:8 방법 다이어트 간헐적단식 물, 커피, 효과, 부작용#간헐적단식 오늘은 간헐적단식의 뜻과 간헐적단식 16:8방법, 효과, 부작용까지 알아보았는데도움이 되셨다면 아래 팬하기 꾹 눌러주세요