날씨가 점점 쌀쌀해지고 있습니다. 곧 가을이 가고 추운 겨울이 올 것 같습니다. 기온이 내려가고 체온이 떨어지면 면역 대사 기능이 떨어져 면역력 저하를 가져오기 쉽습니다. 겨울철에는 신체 면역 관리에 더 신경을 쓸 필요가 있습니다.면역력 높이는 방법, 체온 상승체온 1도 하락하면 면역세포는 30% 기능 하락, 기초대사량은 10~15% 하락을 가져옵니다. 반면 체온이 상승하면 면역력을 높이는 효과를 가져올 수 있습니다.체온을 상승시킬 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그중 따뜻한 차를 마시는 것은 온몸의 체온을 고루 올려 혈액순환을 좋게 할 수 있습니다.
적외선체열검사를 통해 쑥차를 마시고 30분 후 온몸의 체온 변화를 나타냅니다.다양한 차가 있지만 대표적으로 쑥, 둥굴레차, 잔대가 있습니다.쑥차 효능 – 신진대사 촉진, 혈관확장을 통한 체온 상 승, 혈액순환 증진, 해독, 간 기능 보호, 염증 완화, 항균, 항진균둥굴레차 효능 – 신진대사 및 혈액순환 개선, 면역력 증가, 피부 미용에 도움, 노폐물 제거, 독소 제거잔대 효능 – 기력 회복, 폐에 도움, 당뇨 개선, 피로회복, 면역력 강화, 기관지에 좋음
면역력 증진을 위한 꾸준한 운동
면역세포의 활성도를 높이기 위해 꾸준한 운동이 필수입니다. 개인의 활동량에 따라 적절한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다.경쟁적인 운동, 과도한 운동, 불규칙하게 몰아서 하는 운동 들은 오히려 면역력에 관여하는 림프구의 기능 및 수를 감소시킬 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬을 분비 시키고 근육 내 염증을 증가시키는 악영향을 끼치기도 합니다.나이가 들수록 근육량이 떨어집니다. 근육은 척추 및 관절 질환의 예방에도 중요하지만 체온을 유지하는데도 중요합니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아 체온 유지 및 면역력에 도움을 주게 됩니다.
발뒤꿈치 들기 운동 후 체온 변화
종아리 근육은 제2의 심장 근육이라 불리며 혈액순환에 매우 중요한 근육입니다. 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 종아리 근육 운동을 해줌으로써 체온을 유지하고 혈액순환을 상승시킬 수 있습니다.만병의 근원 스트레스적당한 자극은 활기를 주고 성장의 원동력이 되기도 합니다. 하지만 과도한 스트레스는 만병의 근원이 되기도 합니다.스트레스를 받게 되면 뇌의 교감신경 및 뇌하수체가 자극받고 심박수 증가 및 혈관을 수축시키는 호르몬을 분비하게 됩니다. 혈관의 수축과 심박수 증가는 혈압을 증가시키고 심혈관질환 및 뇌혈관질환의 발생률을 높이게 됩니다. 또한 스트레스는 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 호르몬 균형을 무너트려 고지혈증, 당뇨, 고혈압에 나쁜 영향을 끼치기도 합니다.특히 나이가 들수록 스트레스를 덜 받고 잘 풀어 주는 것이 면역력 및 건강 관리에 매우 중요합니다.충분한 수면
불충분한 수면 시간은 면역 시스템에 치명적으로 다가옵니다. 잠을 자는 동안 신체 조직은 손상된 조직을 회복 및 독소 제거 그리고 여러 가지 신체 기능을 조절하기 위해 많은 활동을 하게 됩니다.깊은 수면 시간에는 멜라토닌의 분비가 늘어납니다. 멜라토닌 면역 세포인 대식세포와 과식 세포의 증식을 자극하고 nk 세포에 관여합니다. 또한 가슴샘 림프구를 증가시켜 세포사멸을 막기도 합니다.
건강한 사람의 수면시간 감소 결과 면역력에 관여하는 NK 세포가 현저하게 감소하는 결과를 보이기도 합니다. 또한 백신을 접종한 후 충분한 수면을 취할 시 항체 형성이 더 활발히 이뤄지는 결과를 보이기도 합니다. 장내 세균 건강
우리 몸속 장내 건강은 유해균이 적절한 비율로 공존하면서 유지됩니다. 음식, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 균형이 깨지고 유해균이 증가하면서 면역 질환, 염증성 질환, 알레르기 등의 원인이 되기도 합니다.설사, 변비, 염증성 장 질환이 반복적으로 발생된다면 장내 세균 건강에 문제가 있는지 의심해 볼 수도 있습니다. 또한 변비로 인해 변이 장내 오래 머물게 되면 유해한 균이 증가하는 원인이 되기도 합니다.그렇다면 면역력 저하 증상은?
다양한 질환 및 신체 증상으로 나타날 수 있습니다. 대표적인 예로만성 피로 증상, 나이가 들수록 수면 부족, 스트레스, 운동 부족은 더 큰 증상으로 이어지기도 합니다.다크서클, 눈 밑이 그늘진 것처럼 보이는 증상으로 스트레스, 수면 부족 등으로 인한 혈액순환 저하가 원인이 될 수 있습니다.
면역력 저하로 인해 나타나는 대표적인 질환으로 대상포진이 있습니다. 잠복해 있던 수두 바이러스가 인체 면역력이 떨어지면서 다시 활성화되어 나타나는 질환입니다.장내 유해균으로 인한 설사, 복통, 배탈구내염, 입안이 허는 질환으로 면역장애가 원인이 되기도 합니다.잦은 감기, 체력 저하, 미열 지속 등
