당뇨병의 원인
당뇨병 환자는 600만 명에 달한다고 합니다. 30세 이상 성인의 경우 7명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있으며, 65세 이상 성인의 경우 10명 중 3명이 당뇨병을 앓고 있습니다. 당뇨병 전단계 인구를 포함하면 그 수가 2천만 명에 달해 길거리에서 만나는 사람 2~3명 중 1명은 당뇨병과 관련된 위험을 갖고 있다고 할 수 있다. 너무나 많은 사람들이 언제 어디서든 당뇨병이 생길 수 있다는 걱정을 안고 살아가고 있습니다. 당뇨병 진단을 받고 나서 자책하는 경우가 많다. 가끔은 ‘왜 더 일찍 처리하지 않았지?’ 후회할 때도 있다. 하지만 너무 늦지는 않았습니다. 첫째, 우리가 당뇨병 시대를 살고 있는 이유와 그 원인을 이해하는 것이 중요하다. 그래서 오늘은 당뇨병의 10가지 원인에 대해 간략하게 살펴보고, 당뇨병을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보겠습니다. 일단 자신의 환경을 인지하면 이에 대응할 계획을 세울 수 있기 때문이다. 건강한 삶을 유지하는데 조금이나마 도움이 되길 바라는 마음으로 오늘의 글을 시작하겠습니다. 더 긴 수명
우선 당뇨병 환자가 급증하는 가장 큰 이유 중 하나는 우리의 수명이 길어지고 있기 때문이다. 초고령화 시대, 여성의 평균 수명이 90세를 넘어섰습니다. 우리나라 국민의 총호르몬법에 따르면 우리 몸의 나이는 60~70세 정도로 설정되어 있는데, 기대수명이 20~30년 늘어나면서 당뇨병에 걸릴 위험도 높아졌다. 그러므로 이전과 같은 생활방식을 고수하는 것은 이제 위험하다고 할 수 있다. 총인슐린의 법칙에 따르면 탄수화물 섭취에 대한 지나친 집착을 버리고 식습관을 개선하는 것이 중요하다. 매일매일 힘들게 일하는 췌장을 관리하는 것도 필수라고 할 수 있다. 편식과 정크푸드의 위험성
두 번째는 음식과 관련된다. 요즘 음식이 발전하고 있지만 실제로 건강면에서는 점점 나빠지고 있는 추세입니다. 우리의 입맛에 맞고, 작은 부분이라도 만족스러운 음식이 늘어나면서 우리는 식사에 대한 신중한 선택이 필요합니다. 그 중에서도 야채와 고단백 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 식습관에 주의를 기울여야 합니다. 식사는 천천히 하고, 조금 배고픈 상태에서 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 특정 영양소를 까다롭게 선택하면 대사 기능이 저하될 가능성이 높으며, 너무 적게 섭취하는 것도 좋지 않습니다. 야채, 고기, 밥 순으로 먹는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 또한 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람에게는 과식보다 편식을 하는 것이 더 위험합니다. 특정 영양소만 섭취하면 대사기능이 저하되어 에너지질환인 당뇨병이 발생하게 된다. 그리고 너무 적게 먹는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 먹는 방법에 주의를 기울여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 부족 및 근육감소증의 위험
당뇨병의 세 번째로 중요한 원인은 편리함을 추구하는 현대인의 욕구로 인한 운동부족입니다. 현대 문명이 우리의 움직임을 최소화하기 위해 자동차, 에스컬레이터, 엘리베이터 등 더 많은 도구를 사용함에 따라 근육은 수축되고 있습니다. 겉으로는 건강해 보여도 실제로는 근육이 부족해 ‘마른 비만’ 증상을 겪는 사람들이 늘고 있다. 초고령화 시대에 우리가 가장 두려워해야 할 것은 바로 근육감소증입니다. 이를 방지하기 위해서는 대중교통을 이용하는 것보다는 하루에 7,000보를 걷고, 버스에서 한 정거장 일찍 내려서 걷고, 짧은 거리를 걷는 것이 좋을 수도 있습니다. 일주기 교란
당뇨병의 네 번째로 중요한 원인은 인공적인 환경으로 인한 생체주기의 혼란입니다. 인공조명이 증가하면서 많은 사람들이 휴대폰, 가로등, TV 등 다양한 종류의 빛에 노출되고 있으며, 낮과 밤의 경계가 모호해지고 있습니다. 이 때문에 우리 몸의 호르몬이 과로를 하고 있는데, 인슐린 호르몬도 예외는 아닙니다. 스트레스, 멜라토닌, 성장호르몬, 인슐린은 서로 연결되어 있기 때문에 완전한 어둠 속에서 깊은 잠을 자면 인슐린 재생에 도움이 됩니다. 생체주기가 무너지면 당뇨병뿐만 아니라 다른 건강 문제도 발생할 수 있으므로 우리는 일상생활에서 생체주기를 유지하도록 노력해야 합니다. 탄수화물 과다 섭취, 소화효소 부족
다섯 번째 원인은 탄수화물의 과도한 섭취입니다. 현대사회는 두뇌를 많이 사용하는 시대입니다. 인공지능의 발달로 우리의 뇌는 계속해서 순수한 에너지원인 포도당을 원하게 되고, 이러한 환경에서는 탄수화물 섭취가 과잉될 수밖에 없습니다. 그러므로 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 여섯 번째 원인은 소화효소가 부족하기 때문입니다. 현대 식품산업이 발달하면서 소화효소는 점점 부족해지고 있습니다. 정제된 음식이 늘어나면서 소화효소가 부족한 음식을 섭취하게 되어 췌장과 간에 부담을 주게 됩니다. 소화효소가 풍부한 음식을 섭취하고 야채를 꾸준히 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 스트레스와 비만은 현대인의 적입니다.
일곱 번째 원인은 현대인의 만성질환과 스트레스입니다. 현대사회는 경쟁이 치열하고 빠르게 변화하는 사회이기 때문에 스트레스는 현대인의 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 부분입니다. 스트레스는 췌장에 많은 부담을 주고 과로하게 합니다. 따라서 정신적, 육체적으로 큰 영향을 미치는 스트레스를 관리하고 췌장을 보호하는 것이 중요하다. 여덟 번째 원인은 비만입니다. 비만과 당뇨병은 비례한다고 하잖아요. 과도한 에너지가 지방 세포에 축적되면 염증 인자가 췌장의 베타 세포로 방출됩니다. 이는 인슐린 저항성과 당뇨병을 유발합니다. 적절한 체중관리를 통해 비만을 예방하는 것이 중요합니다. 약물(또는 영양제)의 과도한 사용 및 고혈압(고지혈증) 증가
아홉번째 원인은 과도한 약물복용과 영양제 복용입니다. 요즘은 다약제 시대라고도 불린다. 많은 약물과 영양 보충제는 신진대사를 억제하고 간과 신장에 부담을 줍니다. 이는 혈당 대사에도 문제를 일으킬 수 있으므로 필요 이상으로 약물과 영양제를 과다 복용하지 않도록 하고, 자연적인 방법을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 마지막으로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 서로 밀접한 관련이 있습니다. 즉 고혈압, 고지혈증 환자가 늘어나면 당뇨병 환자도 늘어날 수밖에 없다는 것이다. 이러한 연관성을 대사증후군이라고 합니다. 당뇨병에 걸리지 않으려면 이 연결고리를 깨는 것이 필수적입니다. 당뇨병을 예방하고 치료하기 위한 노력
당뇨병은 예방도 중요하지만 이미 당뇨병을 앓고 있다면 합병증 관리가 최우선이다. 그렇기 때문에 당뇨병 약이 중요합니다. 비록 당뇨병 치료제가 최선은 아니지만 최악의 상황을 예방할 수는 있습니다. 약을 먹지 않고 상태를 조절하는 것이 가장 좋지만, 질병이 있는데 약을 복용하지 않으면 몸에 큰 손상을 줄 수 있습니다. 약물을 복용하고 조절하는 것은 실제로 차선책입니다. 약을 먹지 않으려면 당뇨병에 걸리기 전에 10배는 더 열심히 노력해야 한다는 점을 명심해야 하며, 약을 복용하고 있다면 위에서 언급한 당뇨병의 원인을 지속적으로 차단하고 가능한 모든 노력을 기울여야 한다는 점을 명심해야 합니다. . 그렇지 않으면 약의 복용량이 늘어나 결국 췌장의 베타세포가 작동을 멈추는 불행한 상황이 발생할 수밖에 없다. 그러므로 자신이 할 수 있는 것을 미리 준비하고 건강을 유지하기 위한 노력을 계속해야 합니다.
지금까지 당뇨병의 원인 10가지를 알아봤습니다. 현대사회에서 당뇨병은 누구에게나 일어날 수 있는 질병이다. 글쎄요, 많이 먹기 때문에 많이 먹는데, 화장실도 자주 가야 하거든요. 그러므로 당뇨병의 원인과 예방법을 모두 정확하게 이해하고 이를 일상생활에서 실천하는 것이 중요합니다. 이미 당뇨병을 앓고 있는 경우에도 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적절한 스트레스 관리, 충분한 수면을 통해 당뇨병을 예방하고 합병증을 최소화할 수 있습니다. 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있다는 사실을 기억하고 오늘부터 실천하여 건강한 삶을 살아보세요.