안녕하세요 성포동 PT 아이언짐입니다. 요즘 일교차가 생각보다 크네요. 시원한 날씨네요!! 운동하기 정말 좋은 날씨죠!! 오늘은 부상없이 최선을 다해봅시다!! 오늘은 어제에 이어 성포동 PT 아이언짐 복근운동 B를 소개해드리겠습니다. 오늘의 운동은 아무런 기구나 장치 없이 맨몸으로 할 수 있는 동적이고 정적인 코어 운동이라 집에서 운동하시는 분들께 도움이 될 것 같아요!! 크런치 라잉 니업 플랭크 오늘의 복근운동은 성포동 PT 아이언짐 회원분들과 함께 했습니다. 크런치 대표적인 상복부 운동이며 성포동 PT 아이언짐에서 자주 하는 복근운동입니다. 복부를 긴장시키는 데도 좋고 후방사슬을 스트레칭하는 데도 좋습니다. 라잉 니업 누워서 하는 니업입니다. 두 손을 머리 뒤나 엉덩이 아래에 놓습니다. 다리를 길게 뻗고 무릎을 가슴쪽으로 당기는 운동입니다. 상복부를 자극하기 위해 풀업을 하는 동시에 엉덩이를 살짝 들어올리는 것이 좋습니다. 허리나 허벅지에 힘이 너무 많다면 다리를 쭉 뻗어 바닥에 놓으면 됩니다!! 그리고 풀업 운동도 좋습니다. 플랭크는 잘하면 전신 운동입니다. 플랭크는 잘못하면 허리를 으깨는 운동으로 유명합니다. 플랭크를 잘하기 위한 3가지 팁. 수직성 유지 (팔꿈치와 어깨는 수직으로 유지하려고 노력해야 합니다. 이 자세는 어깨에 가장 부담이 적은 각도입니다. 어깨가 앞뒤로 떨어지면 어깨에 많은 부담을 줄 수 있습니다.) 크런치 동작을 생각해보세요 (복근 수축에 익숙하지 않은 사람들은 등이 중력 방향으로 눌려 허리 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 누워서 크런치 동작을 한다고 생각하면 복부 수축의 느낌을 받기 쉽습니다.) 중력에 맞서 밀어내기 (팔꿈치를 땅에 붙인 팔뚝 근육과 팔꿈치를 사용하여 바닥에서 떨어지기 위해 계속 밀어 올려야 합니다. 이렇게 하면 등이 눌리는 것을 방지하고 허리의 부담을 최소화할 수 있습니다.) 홈 트레이닝에 좋고 근력을 기르기에도 좋습니다. 맨몸으로 할 수 있는 역동적이고 정적인 코어 운동입니다!! 오운완과 함께 진행하여 건강한 코어를 유지하세요!! 블로그 이웃과 성포동 PT 아이언짐 회원분들은 부상없이 근육을 키우고 있습니다. 성공을 약속하는 아이언짐. 경기도 안산시 단원구 고산2길 16-209 피티헬스헬스