우리가 음식을 먹으면 혈중 당 수치가 높아집니다. 이러한 고혈당의 발생은 매우 다양하다고 하는데, 공복혈당이 높으면 당뇨병 증상 및 각종 질환으로 이어지게 되므로 공복혈당이 높아지는 원인을 이해하고 관리하는 것이 필요합니다. 그렇다면 공복 혈당이 이렇게 높아지는 원인은 정확히 무엇입니까?공복 혈당
공복 혈당은 8시간 이상 공복 상태에서 측정한 혈액 내 포도당 수치를 말합니다. 공복 혈당은 당뇨병 진단에 가장 중요한 인자로 정상 수치는 100mg/dl 이하이며, 100~125mg/dl이면 당뇨병 전단계에 속하며 이를 공복 혈당 장애라고 합니다. 공복혈당장애는 당뇨병 발병 위험이 높기 때문에 평소 식이요법과 운동을 통해 혈당을 조절하는 것이 중요하다. 또한 126mg/dl의 경우 당뇨병으로 진단된다고 합니다.높은 공복 혈당의 원인
1. 스트레스 스트레스는 호르몬을 분비하게 되므로 공복 혈당이 높아지는 원인이 될 수 있다고 합니다. 실제로 스트레스를 많이 받으면 아드레날린이 솟구쳐 근육과 간에서 글리코겐을 분해한다고 합니다. 포도당과 관련된 글리코겐이 분해되는 동안 혈당 수치가 상승합니다. 특히 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치도 높아진다.
2. 내장지방 우리 몸에 내장지방이 많으면 공복혈당이 높아지는 원인 중 하나일 수 있다고 합니다. 내장지방이 많으면 인슐린 저항성도 높아지는데, 특히 간에 지방이 많이 쌓이면 당뇨병에 걸릴 확률이 5배 이상 높아진다. 또한 과체중이 아니더라도 내장지방이 많으면 공복혈당이 높아지는 원인이 될 수 있다고 합니다. 3. 간질환 간은 우리 몸에 들어와 지방이 쌓여 지방간, 간염, 간암 등의 원인이 되는 독소를 해독하는 역할을 하는 우리 몸의 화학 공장으로 해독을 비롯한 각종 기능을 수행하기 어렵게 만든다. 4. 수면부족으로 인해 정상적으로 잠들지 못하는 경우가 있는데 이러한 수면부족 증상이 나타나더라도 공복혈당이 높아지는 원인 중 하나로 알려져 있다. 특히 불면증, 수면 무호흡증, 코골이가 있는 사람은 숙면을 취하지 못하고 만성피로를 겪기 때문에 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 5. 인슐린 저항성 인슐린은 혈중 포도당을 조절하여 혈당을 낮춥니다. 인슐린 저항성은 췌장에서 인슐린을 분비하는 능력이 저하되어 혈당 조절이 어려운 상태입니다. 이와 관련하여 제2형 당뇨병, 비만, 다낭성난소증후군, 고지혈증, 심혈관계 질환에 의해서도 인슐린 저항성이 증가한다고 합니다. 공복 혈당 관리법 1. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 공복 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다. 과체중과 비만은 췌장의 인슐린 반응을 감소시키기 때문에 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 그렇기 때문에 유산소 운동과 적당한 근력운동을 꾸준히 포함시켜 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 근력 운동을 통해 근육을 키우는 것이 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다. 2. 물을 많이 마셔라 매일 충분한 물을 마시는 것도 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 약 1.5L 이상을 섭취하는 것이 좋다고 하는데, 물을 충분히 섭취하면 췌장의 혈당 조절 능력이 향상될 수 있다고 합니다. 3. 제때 먹기 제때 먹는 것이 혈당 조절에 매우 중요하다고 합니다. 우리 모두가 알다시피, 세 끼를 제때 먹는 것은 장기간의 단식을 필요로 하지 않기 때문에 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 오늘은 공복혈당이 왜 이렇게 높은지 알아보겠습니다. 혈당 수치는 우리의 건강과 밀접한 관련이 있으므로 이를 관리하는 것이 좋습니다. 오늘의 글은 여기까지이고 다음 시간에 다른 건강 정보도 공유해드리겠습니다▼ 함께 글을 읽어서 너무 기쁩니다▼ 낮은 공복혈당혈당 급등이 걱정된다면 고혈압, 고지혈증과 함께 우리나라에서 가장 흔한 만성질환 중 하나인 당뇨병은 남다른 이해입니다… blog.naver.com 혈당의 정상수치와 당뇨병의 원인과 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근 식습관과 생활습관의 변화로 인해 당뇨병 발병률이 증가하고 있다고 합니다. 당뇨병 발병… blog.naver.com