안녕하세요. 북광장에 위치한 헬스장 동탄점 PT & Health 입니다. 헬스장을 주로 운영하기 위해 오픈한 3번째 지점이지만 PT회원님들의 상담이 나날이 늘어나고 있어 기다림이 필요합니다. 많은 관심과 방문을 해주신 Jim4U 회원 여러분께 감사드립니다. 지난 여름부터 지금까지 정기적인 PT수업을 통해 뷰티케어를 진행하고 있습니다. 이제 헬린이라고 하기엔 운동을 너무 잘하는 여성 PT회원의 상체 운동 루틴을 공유해볼까 합니다. 최근 장기간 해외여행을 다녀오신 만큼, 몸을 천천히 깨우기 위해 규칙적으로 운동을 하고 계십니다. 중간에 했던 보조운동을 제외하고 주요 운동기록만 남았습니다. 참고하시기 바랍니다.
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– 바벨 풀오버 (7kg, 15회 4세트) 팔꿈치를 굽히지 않고 곧게 펴고 무게를 귀 옆에 최대한 머리 위로 전달합니다. 물론 유연성에 따라 조정해야 합니다. 허리를 과도하게 들지 말고 가슴을 펴는 자세로 동작을 해주시기 바랍니다.
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– 외회전(밴드, 15회, 2~3세트) 외회전은 어깨 관절의 안정성을 확보하는데 도움을 주는 동작입니다. 벤치나 케이블 위에 옆으로 누워서 진행하는데, 고객님의 경우에는 밴드를 이용하여 가볍게 진행하였습니다. 복부와 둔근의 긴장을 유지하면서 가슴을 열고, 등을 천천히 수축하여 팔꿈치와 수평이 되도록 한 후 천천히 돌아옵니다.
이전 이미지다음 이미지 – 덤벨 프론트 + 래터럴 레이즈 (2kg, 15회, 4세트) 가볍게 손목 운동을 한 뒤, 앞방향과 옆방향을 연결해 어깨 회전을 추가했습니다. 오늘의 상체 루틴의 포인트는 체중에 대한 욕심을 버리고 모든 동작을 천천히 정확하게 수행하는데 집중하는 것입니다. 나는 프론트 레이즈를 하듯 앞으로 밀었다가 팔을 수평으로 벌렸다가 내렸다. 이전 이미지다음 이미지 – 덤벨 프레스(2-3kg, 15회, 4세트) 어깨 자극에 집중하려면 인클라인 벤치에서 몸의 뒤쪽을 완전히 고정한 후 덤벨을 귀 옆부터 하늘까지 들어 올린 후 돌아올 때는 왼쪽으로. ,우가 균형을 유지하면서 천천히 돌아옵니다. 동작 시 손목이 구부러지거나 코어의 긴장이 풀리지 않도록 주의하시기 바랍니다. 이전 이미지다음 이미지 – 서클 올리기(2-3kg, 15회, 4세트) 서클 올리기는 선 자세에서 수행되었습니다. 천천히 원을 그리듯이 허벅지 옆으로 돌아온 후 수축하여 돌아온 옆선을 따라 어깨 위쪽까지 가져옵니다. 집중해서 자신이 감당할 수 있는 무게를 설정하세요. 복부, 둔근, 발바닥까지 긴장을 유지하면서 진행하세요. 이전 이미지다음 이미지 – 체스트 프레스 핀 머신(5-8kg, 15회, 3세트) 앉은 패드에 날개뼈와 엉덩이를 잘 고정시킨 후, 의자 높이와 그립 폭을 자신에게 알맞게 설정하세요. 오늘도 부드럽고 느린 동작을 이용한 머신운동을 진행하였습니다. 자신이 어떤 운동을, 왜 하는지 생각하면서 운동할 수 있도록 습관을 기를 수 있도록 도와드립니다. 이전 이미지다음 이미지 – 시팅 로우 머신(15-20kg, 20회, 4세트) 명치부터 복부까지 가슴 앞 패드에 정확하게 고정한 후, 웨이트를 절대 튕기지 않고 부드럽고 강하게 수축시키며, 동일한 기계를 사용하여 계약을 체결합니다. 근육이 끝까지 늘어나는 듯한 느낌으로 해당 부위를 이완시켜줍니다. 해당 멤버는 호흡법을 매우 규칙적으로 따르고 있으며, 좋은 시선 자세를 유지하고 있습니다. 상체 머신운동을 할 때도 발바닥의 힘을 잘 활용하고 있는 것입니다. 나는 당신을 칭찬합니다. 이전 이미지다음 이미지 – 랫 머신(15-25kg. 20회, 3세트) 자신에게 맞는 의자 높이와 그립 너비를 설정한 후, 롤 패드에 허벅지를 완전히 고정한 후 팔꿈치를 아래로 누른 후 천천히 올라갑니다. 개인에게 잘 맞도록 시선 위치를 설정하고, 하체 부분도 잘 고정시켜 사용자가 상체에 좀 더 집중하고 올바른 동작을 할 수 있도록 했습니다. 북광장*에 위치한 짐포유 동탄점은 6년차 PT 전문 브랜드로 수많은 회원들이 운영하고 있는 브랜드입니다. 검증 후 3호점 오픈* 스틱 모빌리티, 클럽 벨 캐스트, TRX 등 운동 목적에 따른 기능성 트레이닝 가능* 성장기 어린이 및 청소년 맞춤형 트레이닝 가능* 센터에서는 1:1 PT, 2:1 PT, 그룹 트레이닝 가능* 현직 트레이너 있음 전문 교직자격 보유 코치* 원어민 영어 가능하여 외국인 PT 가능 (외국인 대상 트레이닝 많음)* 센터는 청소 및 정리자가 운영하며 편안하고 깔끔하게 관리됨* 다양한 상하체 머신 이용 가능, 유산소 머신 14대만 대기 없이 운동 가능 (2차 추가 입고로 부분 리모델링 예정)* 비흡연 코치만 운행합니다. (흡연자 채용합니다.naver.com/4uptstudio/223264774457 동탄PT&헬스 진정한 관리가 이뤄지는 PT 전문 체육관 150평 (Gym For You – 북광장점) 안녕하세요. PT& 대표코치 석성희입니다. 헬스(Gym4U) 동탄점 우리의 모든 것을 더하다(Jim For You)… blog.naver.com 아래 네이버를 통해 상담 예약을 도와드립니다. https://m.booking.naver.com/booking/6 /bizes/995363/items/5363195?area=pll&service-target=map-pc 네이버 예약 :: PT 상담예약 안녕하세요 회원님 (김포유 동탄점) 상담 예약해주셔서 감사드리며, 상담과정을 안내해드리겠습니다. 1. 체형측정 2. 체성분 테스트 3. PT 운동 컨설팅 진행 중 m.booking.naver.com 헬스장 동탄점 PT&헬스 동탄 중심상가 2길 26-21 로드프라자 5층 , 경기도 화성시 당신을 위한 헬스장 #동탄PT #동탄PT #동탄헬스 #여성상체루틴 #여성헬스루틴