당뇨병은 혈액 속 포도당인 혈당 수치가 높아져 소변으로 빠져나가는 질병이다. 질병의 원인은 잘못된 식생활이기 때문에 혈액검사에서 혈당치가 정상 범위를 초과한다면 식습관을 바꿔야 합니다. 먼저 그것을 바꿔야합니다. 공복 : 70~100mg/dl 식후 2시간 : 90~140mg/dl 당화혈색소 : 5.7% 미만 이제 글을 쓰는 영양사와 함께 당뇨병에 피해야 할 음식과 올바른 식습관에 대해 알아볼까요? 당뇨병에 나쁜 음식 nate_dumlao, 출처 Unsplash1. 백색식품 흰빵, 밀가루, 설탕 등 3대 백색식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮지만 탄수화물과 칼로리가 지나치게 높아 자주 먹으면 고혈당 문제를 일으킬 수 있다. thenixcompany, 출처: Unsplash2. 당도가 높은 음식과일주스, 탄산음료, 사탕, 젤리 등 달콤한 음식도 당뇨병을 예방하는 대표적인 음식이라고 할 수 있다. 특히 우리가 마시는 음료는 액체이기 때문에 우리 몸에 들어오면 상대적으로 빠르게 혈류 속으로 흡수됩니다. 나는 편이다. ruthgeorgiev, 출처: Unsplash3. 맵고 짠 음식 한국인의 입맛을 자극하는 것도 당뇨병 환자가 늘어나는 요인이다. 소금 자체는 혈당에 직접적인 부정적인 영향을 미치지는 않지만 혈액 순환을 방해하고 혈당 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다. 당뇨병 식단 추천 식사 후 혈당 수치를 낮추고 싶다면 먼저 밥을 짓고 백미 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 섬유질이 풍부한 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 반찬과 안주로 GI가 낮은 버섯과 해초에는 무첨가 요거트, 견과류, 바나나 등이 들어있습니다. 허리 관리를 해주시는 것이 좋습니다. 당뇨에 피해야 할 음식으로는 쌀, 빵, 국수 등이 포함된다며 탄수화물을 과도하게 제한하는 사람들도 있다. 다이어트를 계획할 때는 영양소의 균형이 기본이므로, 영양소를 잘 조절하여 현명하게 섭취하시기 바랍니다. 글루코믹스 섭취 최근 다이어트 관리의 시너지를 높이기 위해 혈당과 관련된 건강기능식품을 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 이에 따라 글루코믹스(식후 혈당 상승을 적절하게 억제할 수 있는 성분)에 대한 관심도 높아지고 있다. 대표적인 것 두 가지만 꼽자면 달맞이꽃씨추출물과 뽕나무잎추출물이다. 우리가 먹는 당뇨병 음식은 소화효소의 작용을 통해 포도당으로 전환됩니다. 이때 위의 두 성분은 소화효소의 활성을 저하시킨다는 점에서 유익하다. 첫째, 달맞이꽃 종자추출물은 1차 소화효소 억제 효과가 뛰어난 성분으로, 실제 연구 결과에 따르면 다양한 식물 성분 중 억제율이 단연 가장 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 함유된 폴리페놀 물질인 PGG는 식후 및 공복 혈당 수치와 당화혈색소 수치를 감소시킵니다. 이것에도 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 다음으로, 뽕잎 추출물의 경우 혈당을 낮추는 DNJ 물질이 함유되어 있으며, 2차 소화효소인 글루코시다제의 억제율이 다른 성분에 비해 높습니다. 그러므로 식습관을 교정하는 것 외에도 앞서 살펴본 두 가지 성분을 충분히 보충해 주는 것이 좋다. 고혈당 문제는 먹는 음식을 바꾸는 것만으로 해결될 수 있습니다. 그러므로 오늘부터 피해야 할 음식과 당뇨병에 유익한 음식을 선택하여 당뇨병을 멀리하시길 바라겠습니다 fivesechealth, 출처 Unsplash 영양사의 표가 궁금하시다면 다음 포스팅을 확인해 보세요. 간에 나쁜 음식 5가지 : 영양사의 지방간 다이어트 팁 안녕하세요 여러분 이른 저녁에 흥미로운 주제로 찾아온 영양사 입니다. 잘못된 식습관,… blog.naver.com