요즘은 왠지 토요일 수업이 더 바빠졌습니다. 회원들이 조금씩 난이도를 높여가는 것부터, 일정 수준의 난이도를 완수하고 체력과 힘을 키우는 것까지~ 그리고 많은 질문과 대화가 오가는 어린이 수업까지. 처음에는 너무 정신없었는데 지금은 완전히 적응한 것 같아요. 그런데 토요일에 집에 가면 왜 졸리나요?
1시멤버김00
1) 킵 스윙 2) 네발로 매달린 자세에서 Bird Dog의 병 모양의 척추를 굽히고 펴는 할로우/아치 킵 스윙을 이용한 셋업 운동입니다. 3) Revel Pro (당기기 운동) 4) Push-up 측면 굽힘을 유도하고 당기는 힘을 발달시키는 Revel Pro. 이것이 어떻게 생겼는지입니다. 강도를 자유롭게 조절할 수 있어 운동을 처음 시작하는 여성, 남성에게 적합합니다. 무엇보다 평소에 사용하지 않는 사이드 벤딩을 자연스럽게 적용해보세요. 김00의 팔굽혀펴기 성공을 위한 마지막 단계의 1-2가지 예는 스스로 시작하고, 힘이 빠졌을 때 롤 형태의 위치를 조정해 부하를 낮추는 것이다. 5) 풀오버(디클라인 벤치) 6) 시티드 오버헤드 숄더 프레스 립 케이지를 더 쉽게 열 수 있도록 디클라인을 사용하고, 일정한 궤적을 그리는 머신에서 오버헤드 슈러그와 숄더 프레스를 결합해 보세요. 이 앉은 자세에서 머리 위 자세를 유도하면 승모근과 함께 척추가 확장되는 장점이 있습니다. #여성상체운동 #여성상체운동루틴
2시 리00 회원의 상체운동
이00은 기술적으로 완성도가 높기 때문에 김00과 출발 방식이 다르다. 측면 라인을 위한 워밍업을 마친 뒤 풀업과 숄더 프레스로 시작한다. 뒤로 풀업을 하면 악력이나 체력이 고갈되어 실패할 확률이 높아지므로 앞으로 풀업을 하는 것이 유리합니다. (특히 제가 방금 링에서 바로 이동했기 때문에 더욱 그렇습니다!)
먼저 머신의 오버헤드 프레스로 시작했는데 손목에 무리가 가는 느낌이 들어서 트랩바로 전환했습니다. 먼저 앉은 상태에서 근력운동을 하다가, 근력이 빠진 뒤에는 다시 푸쉬프레스를 이용해 상체/어깨 근력을 활용했어요. . 순발력이 좋아서 멍때리는 경향이 있었는데 바로 바로잡아줬습니다.
운동의 연장으로 케이블 랫풀로 마무리합니다. 듀얼도르래에 비해 유일한 장점은 이런 동작을 할 수 있다는 점이에요~ 이00님은 날씬해 보였는데 민소매 옷을 입으니 근육이 은은하게 볼록하고 탄탄하더라구요^^; 다리도 은은하게 탄탄해져서 놀랐어요~ 3시김요가 – 상체운동루틴
1) 도움을 받아 박스 브리지 운동으로 스트레칭을 시작합니다. 2) 킵 스윙으로 시작하여 링 위에서 토투바 형태로 진행합니다. 3) 브릿지 푸쉬업 상체 근력운동과 어깨 오픈을 결합한 난이도가 낮습니다. 전체적인 움직임은 만들어지지만 고관절이 과도하게 보상됩니다. 어깨와 흉추를 펴거나 펴는 것이 어렵기 때문에 유연성보다는 그 부위의 운동을 더 생각하고 있습니다. . 5) 다음 단계를 위한 머신 미드암 운동 & 링 클라이밍… 올랐다… 올랐다고 해야되나… 로우 코어의 불안함을 개선하기 위해 수직 움직임을 늘리면 더 좋아질 것으로 예상하고 상체를 물구나무서기 형태로 더욱 발전시킵니다. (어깨 두드리기) 김샘 요가를 일주일에 2~3회 일상생활에서 실천하면 더 좋을 것 같아요. 4시 원석
학교 시험이 다가오고 있으니 가볍게 운동하고 스트레칭에 더 투자해야 할 때다. 특히 김요가님이 스트레칭을 도와주셨어요~^^
극명한 대비를 이루는 두 사람의 복근 운동 사진입니다. 되는 것과 안되는 것은 확실히 구분이 되더라구요~ (근데 원석이는 둘 다 잘해야 하는 거 아닌가요?)
중학교 때까지 스파링을 했던 원석이는 진짜! 국립대 졸업생 굿이 점검에 나섰다. 생각보다 빠른 민첩성~ 발차기 전 단계에서 무엇을 예상해야 할지 조언과 함께 간단한 시연이 있었지만 두 발차기 모두 훌륭했습니다^^~
이소룡의 복근운동인 드래곤플래그가 어려워서 최소한의 난이도로 병아리플래그로 해봤습니다. 힘들었지만 어떤 면에서는 큰 장점이기도 했습니다. 부족한 상체 근력과 코어 근력이 확실히 드러나기 때문에 보충이 용이해요~! 순발력도 좋고 체력도 좋아서 재시험해서 좋은 학교 갔으면 좋겠어요~^^ 5시가 되니 숨이 차네요~
일주일만에 다시 만났어요~ 늘 달리기가 힘들어서 한동안 숨찬이라고 부르고 있어요 ^^; 늘 그렇듯이 워밍업은 스텝을 활용한 리드미컬한 운동이었습니다. 순서는 굴근운동과 복근운동이었는데 원석이 형 제머를 보고 바로 따라했어요~ 유준 이 부분은 많이 봐서 이제 적응이 됐어요. 약점인 코어운동을 마치고 오늘의 게스트 유준이 등장~! 숨이 차오르는 유준, 꾹, 원석은 유산소 장비를 활용한 인터벌 프로그램까지 마쳤다. 사실 개별 프로그램을 정했지만, 네 명이 동시에 다양한 이야기를 나누고, 질문도 하고, 이것저것 하고 있다. 나는 너무 사로잡혀서 내가 무엇을 하고 있는지 몰랐습니다. 3명까지 버틸 수 있었는데 지금은 4명이네요 ㅋㅋㅋ 6시~꾹,유준,준~
아이짐 아이들의 성장기록
이 나이때는 키에 예민해요^^; 2차 성장이 시작되면서 개인차가 있습니다.
갑작스러운 키 측정(누가 더 크거나 작은가? ㅎㅎ)을 시작으로 위에서 언급한 유산소 프로그램이 시작됐다. 한때 장거리 유망주였던 유준은 이제 긴 공백으로 인해 1km도 뛰기 힘들다. 이래서 운동이 빡세지 ㅠㅠ 셋이서 단체수업처럼 런지를 했는데 머슬스내치에서 유준이만 핑크맛이 나더라구요~ 조금 정신없긴 했지만 오랜만에 유준이를 만나서 반가웠어요 , 그리고 새로운 친구들과 어울리느라 정신없는 일이 자부심으로 바뀌길 바랍니다 ^^