안녕하세요. 최근 몇 년 동안 외모에 대한 관심이 높아지면서 자연스럽게 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고 있다. 이미 적당한 몸무게가 있는데도 미용적인 몸무게라고 해서 낮은 몸무게를 부러워하는 경향이 있었다. 다이어트를 할 때 기본은 식이요법과 운동입니다. 하지만 운동은 체력이 필요한데다 바쁜 직장인들은 시간 여유를 내기 어려워 식단을 조절하는 사람들이 많다. 가장 먼저 줄여야 할 것은 탄수화물입니다. 과도한 탄수화물은 혈당을 높이고 인슐린 분비를 자극하여 지방 저장을 활성화합니다. 그러나 지나치게 탄수화물을 제한하는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 우리 몸에서 탄수화물 결핍 증상이 어떻게 나타나는지 설명드리려고 합니다.
우리 몸에는 인체의 구성과 기능에 필요한 기본 영양소인 3가지 필수 영양소가 있습니다. 이들은 탄수화물, 단백질 및 지방입니다. 각각의 주인공이 다릅니다. 단백질은 그램당 4칼로리의 에너지를 제공하며 인체의 주요 구성 요소입니다. 지방은 1g당 9kcal로 칼로리 값이 높습니다. 그것은 좋은 에너지 원으로 사용됩니다. 그리고 오늘의 주제인 탄수화물은 그램당 4칼로리로 에너지원으로 사용되는 최초의 영양소입니다. 그래서 “먹지 못하고 기운이 없다”는 말처럼 주 에너지원을 제공하는 영양소라고 생각하시면 됩니다.
그렇다면 탄수화물 결핍의 증상은 무엇일까요? 첫째, 주 에너지원으로 작용하는 영양소이기 때문에 첫 번째 불만은 극심한 피로감이다. 이로 인해 몸이 원료없이 작동하여 에너지가 감소하고 활력이 급격히 떨어집니다. 둘째, 변비. 탄수화물에는 여러 종류가 있지만 대부분 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이 식이섬유는 소화되지 않고 바로 장을 통과하기 때문에 그 과정에서 변의 부피를 늘리고 대장을 자극하여 원활한 배변활동을 돕습니다. 탄수화물 섭취가 줄면 대장의 연동운동도 줄어들고 소화되는 노폐물 양도 줄어들어 변비가 생긴다.
셋째, 체중 감량을 중단하십시오. 처음에는 탄수화물을 줄이는 것이 체중 감량처럼 보일 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면서 정체된다면 탄수화물 부종의 증상일 수 있습니다. 탄수화물 섭취로 혈당이 오르는 것이 아니라 간이 인위적으로 혈당을 올리고 췌장에서 인슐린이 분비되기 때문에 체중감소가 일어나지 않기 때문이다. 넷째는 구취입니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 단백질과 지방을 연료로 사용하고 케토시스 과정이 계속되어 구취가 발생합니다. 지금까지 탄수화물 결핍 증상에 대해 살펴보았습니다. 초과 지불과 같은 것들이 있습니다. 모든 것은 적당히가 최고입니다.모두가 건강한 식생활을 하고 음식의 비율을 적절하게 조절하기를 바랍니다.감사해요
