의자 스타일의 의자를 제외하고 모든 좋은 의자에는 일반적으로 팔걸이가 있습니다. 휴식을 위해 팔을 얹는 것이 매우 편안합니다. 그런데 사무실 의자에 팔을 올려놓을 필요도 없는데 왜 팔걸이가 있는 걸까요? 이는 손목의 과도한 사용을 방지하기 위한 것입니다. 의자회사의 팔걸이 역할을 합니다.
갑자기 팔걸이를 사용하면 손목 통증이 줄어든다고 합니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 운동 중 부상을 당하지 않는 원칙을 알려드리겠습니다. 운동을 좋아하시는 분, 손목이 불편하신 분. 많이 사용하시는 분들이시네요.
통계적으로 말하면 대부분의 사람들은 근육량이 부족하고 자세도 좋지 않습니다. 한편, 손목을 많이 사용하지 않는데 손목이 아픈 경우, 다음의 행동이 자신에게 해당되는지 확인해 보시기 바랍니다. 우리는 팔을 사용할 때 보통 3개의 관절을 함께 사용합니다.
어깨 팔꿈치 손목 예를 들어 이 물병을 옆으로 움직일 때 우리는 각 관절을 함께 사용합니다. 팔을 곧게 편 상태에서 어깨의 수평 내전과 수평 외전을 통해 이를 수행할 수 있습니다. 또는 팔꿈치를 고정하고 외회전, 내회전을 통해 어깨를 움직일 수도 있습니다. 팔꿈치는 원래 굴곡-신전 관절입니다.
자세가 다소 어색할 수 있으나, 어깨는 고정한 상태에서 팔꿈치 관절만을 이용하여 움직일 수 있습니다. 반대로 이 동작을 이용하면 손목에 물병을 들고 다닐 수도 있습니다. 이렇게 팔을 움직이면 세 관절에 움직임이 적절하게 분산됩니다. 일반적으로 컴퓨터 작업을 많이 하거나 사무적인 업무를 하는 사람들은 책상 위에 팔을 쭉 뻗은 채 컴퓨터를 사용합니다.
눈치채셨나요?
이 자세에서는 어깨와 팔꿈치의 움직임이 고정되고 손목만 키보드와 마우스를 움직일 수 있습니다. 자연스럽게 손목에 부담이 가중됩니다. 앞서 보여드렸던 방사형 측면 편차와 측면 편차로만 움직입니다. 자연스럽게 손목관절 인대에 무리가 가게 됩니다.
또한 손목터널이 손바닥쪽으로 눌려 있기 때문에 손목터널증후군도 발생하게 됩니다. 이는 손목 전체에 좋지 않은 행동입니다. 근육량이 많은 사람은 손목 통증이 덜한 편이지만, 근육량이 적고 피부가 하얀 사람은 무리한 행동을 하지 않아도 “아프다”고 한다. 이런 사람들은 한 번만 일어나는 것이 아니라 하루에 6시간 이상 계속해서 이런 습관이 쌓인다고 생각해야 한다. 그럼 어떤 자세가 좋은가요?
먼저 키보드와 마우스를 책상 모서리에 올려 놓습니다. 둘째, 사무실 의자에 팔걸이를 올바르게 사용해야 합니다. 팔걸이가 없는 의자에서 일하는 경우에는 회사에 의자 구입을 요청하세요. 책상 높이가 있다면 팔걸이도 대략 같은 높이로 두는 것이 좋습니다. 팔걸이가 높지만 책상보다 현저히 낮다면 책상을 낮추거나 팔걸이가 높은 의자를 구입하는 것이 좋습니다. 그래도 안되면 사무실 팔걸이나 팔걸이 마우스패드를 검색해서 사용해보시는 것도 좋을 것 같아요. 셋째, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔걸이를 사용하세요. 이 상태에서는 손목과 함께 팔꿈치도 움직여야 합니다. 여기에 게시된 사진을 보고 정확해 보인다고 말하시겠습니까? 한 환자는 컴퓨터로 그림을 그리는 작업을 하고 있었습니다. 직업 특성상 손을 많이 뻗고 손목을 많이 쓸 수밖에 없다고 하더군요. 태블릿은 최대한 책상 모서리에 놓고, 결정이 안되면 팔꿈치를 몸에 가까이 붙여 그리라고 했던 기억이 납니다. 이렇게 하면 손목 통증이 크게 줄어듭니다. 사무실 의자를 사용하는 사람들 중 팔걸이를 사용하는 사람의 비율은 매우 낮습니다. 지금은 통증이 없더라도 반드시 팔걸이를 잘 활용하여 손목이나 팔에 통증이 발생하지 않도록 해주세요. 서울시 영등포구 양평로 64 아나파한의원 3층