제니의 직각 어깨 운동, 승모근 없애는 스트레칭
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다. 오늘은 연예인 제니처럼 사각어깨 만드는 법을 배워보겠습니다! 제니의 어깨라인은 튀어나온 승모근이 없고, 목선부터 어깨선까지 직각으로 떨어지는 라인이 있어요. 그래서 많은 여성들의 어깨 라인 워너비로 꼽히는 연예인이다. 여성의 옷의 핏을 결정짓는 것 중 하나가 바로 어깨라인입니다. 이런 어깨라인을 망치는 주범은 바로 ‘승모근’이라고 볼 수 있습니다. 승모근은 후두골에서 척추까지 내려가 견갑골까지 이어지는 길고 얕은 근육입니다. 견갑골을 움직이고 팔을 지탱하는 근육을 말합니다. 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생에게 승모근 발달, 거북목 등이 흔히 나타납니다. 운동 시 목과 어깨에 과도한 힘이 가해지면 승모근이 의도치 않게 발달하는 경우도 있습니다. 승모근이 발달하면 목이 더 짧아 보이고, 통통해 보이고, 여성스러운 느낌이 덜해집니다. 그렇기 때문에 많은 여성분들이 승모근을 없애기 위해 이 운동에 많은 관심을 기울이고 계시는 것 같습니다. 자연스러운 어깨 라인을 갖고 계신 분들도 계시지만, 간단한 운동과 스트레칭을 통해 승모근을 없애고 어느 정도 직각인 어깨 라인을 유지하는 효과를 보실 수 있습니다. 세레나가 추천하는 곳! 어깨 스트레칭 시간 날 때마다 일어나서 꾸준히 어깨 스트레칭을 해보세요! 특히 뒤에서 양손을 잡고 똑바로 당기는 동작은 많은 선생님들이 추천하는 동작입니다. 매일 습관적으로 하다보니 어깨가 낮아지고 목이 길어지는 느낌이 듭니다. ~거북목 승모근을 없애는 데 효과가 있기 때문에 모든 분들께 꼭 추천드립니다. 매일 자주 시도해보시길 바랍니다. 편스토랑 진서연은 제니의 편스토랑 직각 어깨 운동을 소개했다. “손을 등 뒤로 대고 팔꿈치를 잡으세요. “잡을 수 없다면 먼저 손목을 잡으세요.”라고 그는 설명했습니다. “팔꿈치를 잡고 숨만 쉴 수 있는 자세예요.” 언제 어디서나 기회가 닿으면 10번 운동을 할 수 있다고 하더군요. “그럼 어깨가 곧게 내려갈 거에요.” 이어 “쇄골라인이 (더 예뻐진다)”라고 덧붙였다. 강하나 강사님의 스트레칭으로 승모근을 없애는 운동루틴도 소개해드릴게요. 목이 안 좋으시거나 어깨가 돌처럼 무겁다면 매일매일 이 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 승모근 없애는 운동루틴 1. 목 돌리기 2. 목 뒤쪽 잡아당기기3. 옆목 펴기 4. 한쪽 팔을 뒤에 두고 목 뒤쪽을 펴세요5. 팔꿈치를 뒤로 밀어주세요 @one_stretching1. 목을 돌리는 것은 목과 어깨 주변 부위를 풀어주는 운동이다. 현기증이 나지 않도록 천천히 하세요. @one_stretching2. 목 뒤쪽을 아래로 당깁니다. 손으로 머리를 잡고 옆으로 뻗은 후 숨을 내쉬며 아래로 당깁니다. 반대쪽도 진행해주세요. @one_stretching3. 목을 옆으로 스트레칭합니다. 몸통을 고정한 상태에서 목만 옆으로 뻗습니다. 반대쪽도 진행하세요. @one_stretching4. 한 팔을 뒤로 하여 목 뒤쪽을 쭉 펴세요. 팔을 뒤로 감싸고 허리를 감싸고 코끝이 겨드랑이를 향하게 한 뒤 머리를 가볍게 눌러 목 뒷부분을 늘려줍니다. 반대쪽도 진행하세요. @one_stretching5. 팔꿈치를 뒤로 밀고 양손으로 머리 뒤쪽을 잡고 머리를 가볍게 누릅니다. 시원한 터틀넥 승모근 스트레칭. 하루에 한 번이라도 강한하나 선생님과 호흡하면서 꼭 해보세요. 오늘 말씀드린 스트레칭 운동을 꾸준히 하시면 거북목도 많이 좋아지실 거에요. 제니처럼 아름다운 직각 어깨를 만들 수 있을 거예요. #승모근제거운동 #어깨스트레칭 #거북목스트레칭 #제니어깨 #직각어깨 #직각어깨운동 #여성직각어깨 #여성직각어깨운동