남자는 선명한 커트라인, 여자는 탄탄한 11자 라인을 꿈꾸는 분들이 많을 텐데요. 그러나 그것과는 거리가 먼 것 같고, 대부분의 사람들은 매번 마음먹거나 며칠간 열심히 운동하다가 포기하는 경우가 많습니다. 툭! 튀어나온 뱃살! 이제 그들을 놓아줄 시간입니다. 오늘 소개하는 동작을 꾸준히 따라하면 누구나 복근을 만들 수 있습니다. 자, 함께 알아볼까요? 케이블 크런치 케이블은 지속적인 힘을 가하기 때문에 상복부에 강한 자극을 줄 수 있으며, 척추에 부담을 주지 않고 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 1. 직선 바나 로프를 잡고 무릎을 꿇고 앉습니다.2. 머리를 낮추고 머리 뒤에 위치시킵니다.3. 복압을 유지하며 등을 둥글게 하고, 가슴이 복부에 닿는 것처럼 강하게 수축합니다. 4. 긴장을 유지하며 천천히 상체를 곧게 펴세요. 니터치 크런치 1. 매트 위에 똑바로 눕습니다.2. 다리를 곧게 펴고 서서 골반 너비만큼 발을 벌립니다. 3. 어깨가 올라가지 않도록 주의하며, 양손으로 허벅지 앞쪽을 쓰다듬으며 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다.4. 내려올 때는 넘어지지 않도록 천천히 돌아오세요. 교차 무릎 터치는 측면의 군살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 1. 정렬을 상단과 동일하게 만듭니다.2. 상체를 비틀어 한쪽 손으로 반대쪽 무릎을 터치하면서 날개뼈를 잡아당깁니다.3. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 진행하세요. 팁. 반동을 사용하지 않도록 주의하세요. 누구나 앉은 무릎위 복근을 만들 수 있습니다. 복직근과 코어를 강화할 수 있습니다. 1. 벤치나 매트에 앉아 양손을 엉덩이 뒤로 두 너비만큼 벌려 지지합니다.2. 양쪽 허벅지를 공중에 띄워 ‘L’자 모양을 만든 후 가슴을 활짝 열고 배꼽을 힘차게 당깁니다. 3. 그 상태에서 등과 허리를 뒤로 낮추면서 동시에 하지를 펴면서 멀리 보내줍니다. , 그런 다음 구부려서 상체와 하체를 더 가깝게 만듭니다. 스탠딩 사이드 크런치 외사근을 타겟으로 합니다.1. 선 자세를 취하여 복압을 유지합니다. 2. 왼손으로 벤치나 폴을 잡고 오른손을 머리 뒤쪽에 올려 흉곽을 넓혀줍니다.3. 오른쪽 다리를 구부려 같은 방향으로 팔꿈치 가까이 가져옵니다. 4. 원래 위치로 돌아가서 반복하세요. 5. 반대쪽도 똑같이 해주세요. 트위스트 플랭크1. 엎드린 자세를 취하십시오. 2. 팔꿈치를 어깨 아래로 내리고 두 손을 모아 삼각형 모양을 만듭니다.3. 귀와 머리 사이의 거리를 밀어보세요. 4. 괄약근을 조이고 엉덩이를 들어 올려 플랭크 자세를 취하세요.5. 머리부터 발뒤꿈치까지 직선을 만들고 양쪽 엉덩이를 바닥을 향해 번갈아 비틀어줍니다.6. 일정한 속도로 리드미컬하게 수행합니다. 플랭크 잭 1. 정렬을 상단과 동일하게 만듭니다.2. 둔근을 공중에 띄우고, 허리가 처지지 않도록 코어를 조여줍니다.3. 점프하는 동안 발가락을 옆으로 벌렸다가 모아서 반복하십시오. 4. 속도를 늦추지 않고 리드미컬하게 움직인다. 리버스 크런치(Reverse Crunch)는 복직근의 하부를 목표로 하며 하복부의 군살을 제거하는데 도움을 줍니다. 1. 누운 자세를 취합니다. 2. 종아리 두 개 사이에 놓고 천장 방향으로 들어 올립니다.3. 하복부를 납작하게 조이고 하체를 튕기는 것처럼 둔근을 땅에서 들어 올린 다음 낮추세요. 한쪽 다리 올리기 1. 머리 꼭대기부터 발끝까지 일직선이 되도록 똑바로 눕는다.2. 하체를 들어올린 채 어깨를 바닥에서 들어 올리고, 턱을 쇄골 쪽으로 당깁니다.3. 한 번에 한 쪽씩 위아래로. 가위1. 몸이 한쪽으로 틀어지지 않고 똑바로 눕는다.2. 양쪽 종아리를 들어올려 양손으로 감싸고 견갑골을 들어올립니다.3. 몸쪽으로 하나씩 가져와 가위처럼 움직여 보세요.TIP. 목에 힘을 주지 말고 하복부를 평평하게 유지해야 합니다. 누구나 복근을 만들 수 있습니다. 매번 내일부터 시작해야 해요! 그렇게 했다면 더 이상 지체하지 말고 지금 제가 알려드리는 동작을 시도해 보세요. +유산소 조절과 식이조절을 함께 병행하시면 더욱 효율적으로 탄탄한 라인을 만드실 수 있으니 참고해주세요. 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 도 구시군 동시면 산오리읍 5150 피트니스 검단지점 인천광역시 서구 서곶 -로 788 성지 3층 예약