“과거에는 회사 회식이나 모임에서 술을 과하게 마시는 경우가 많았다”며 “지금은 혼자 술을 마시거나 식사를 하며 여가 시간에 맥주나 와인을 마시는 사람들이 많다”고 말했다.
안녕하세요. 수푸림한의원 이정환 원장입니다.
안녕하세요 다이어트 한약에 대한 리뷰와 한의사의 조언입니다. 건강하고 지속가능한 다이어트를 지향하는 수풀림한의원 원장 이정환입니다. 지금 이 글을 쓰고 있습니다… blog.naver.com
https://thumbnews.nateimg.co.kr/view610///news.nateimg.co.kr/orgImg/hk/2022/04/23/99.20929134.1.jpg 체중 감량에 실패하는 분들 중에는 일상생활에서 체중을 잘 관리해도 살이 빠지지 않거나 요요 현상을 겪는 분들도 계십니다. 이런 경우 인생을 되돌아보면 문제는 ‘알코올’이다. 건강한 다이어트를 위해서는 다이어트 중에는 음주를 최대한 피하는 것이 가장 좋습니다. 술을 마시면서 다이어트를 하면 다이어트에 성공하더라도 쉽게 요요를 일으키거나 간에 문제가 생길 수 있다. 오늘은 다이어트 술과 둘의 관계를 통해 ‘왜?’ 술이 다이어트에 나쁜지 알아보고, 다이어트에 도움이 되는 4가지 원칙을 알려드리겠습니다. ‘알코올’은 다이어트에 독이 됩니다. 다이어트에 있어 중요한 것은 우리 몸의 기능이 원활하게 작동하는지 확인하는 것이다. 보다 구체적으로는 에너지 대사, 순환 대사, 신체 기능이 정상화되어야 합니다. 단순히 많이 먹는 것이 문제가 된다면, 하루에 얼마나 많이 먹느냐 적게 먹느냐에 따라 우리 몸의 체중은 고무줄처럼 늘기도 하고 줄기도 합니다. 즉, 우리 몸에는 적정 체중을 조절하는 다양한 기능이 있는데, 이러한 기능이 다이어트에 잘 작용해야 합니다. 하다. 그러나 다이어트 알코올과 이 둘의 관계는 위에서 언급한 다이어트의 기본을 어렵게 만드는 효과가 있다고 볼 수 있다. 첫째, 알코올은 우리 몸의 에너지 대사를 망칩니다. 다이어트 중 술을 마시면 우리 몸은 알코올을 분해하기 위해 다른 영양소의 대사를 늦춘다. 간은 우리 몸에 들어온 탄수화물, 지방 등의 영양소를 에너지원으로 전환하여 사용합니다. 그러나 술을 마시면 간에서 알코올을 처리하고 다른 대사 과정이 필연적으로 느려집니다. 즉, 우리 몸에 들어온 다른 영양소(탄수화물, 지방 등)는 에너지원으로 전환되어 활용이 어려워지고, 나머지 탄수화물은 결국 지방으로 전환되어 체내에 축적된다. 특히 술을 마시면서 탄수화물 안주를 먹으면 살이 많이 찌게 된다. 둘째, 근육 피로와 근육 손실이 발생합니다. 다이어트에 있어서 중요한 것 중 하나는 적절한 근육을 생성하고 유지하는 것입니다. 근육이 감소하면 기초대사량도 감소해 살이 찌기 쉬워지기 때문이다. 그러나 술을 마시면 몸의 근육의 피로가 증가하고 결과적으로 근육 손실이 발생한다. 술을 마시면 체내에 젖산이 증가하기 때문이다. 이 젖산은 궁극적으로 근육과 인대에 대한 단백질 공급을 감소시킵니다. 결국에는 근육 피로, 근육통, 궁극적으로는 근육 손실이 발생하게 됩니다. 그러므로 다이어트를 하고 유지관리자가 되기 위해서는 중요한 근육을 유지하고 근육손실을 예방하기 위한 다이어트에 주의를 기울여야 합니다. 셋째, 식욕이 증가합니다. 술을 마시면 식욕이 증가합니다. 당신은 술을 마시면 흥분되고, 자제력이 약해지고, 음식에 대한 갈망을 참을 수 없게 되는 것을 경험했을 것입니다. 특히 다이어트 알코올은 렙틴의 분비와 작용을 억제해 포만감을 느끼게 한다. 또한, 알코올을 분해하는 이뇨작용이 일어나며, 우리 몸에는 수분부족으로 인해 갈증과 식욕이 동시에 발생하게 됩니다. 그러므로 술을 마시게 되면 그동안 열심히 관리했던 다이어트 관리가 망가지고, 다이어트를 망치기 쉽습니다. 특히, 술을 마시고 고칼로리 음식을 먹은 뒤 잠자리에 드는 경우가 있는데, 이는 다이어트의 치명적인 부분이라고 할 수 있다. 다이어트할 때 꼭 지켜야 할 4가지 하지만 다이어트 중에도 술을 끊기가 어려울 때가 있습니다. 그럼 다이어트 시 술과 관련해 꼭 명심해야 할 4가지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 식욕억제제와 술을 함께 복용하지 마세요. ‘술을 마시고 약을 먹어도 되나요?’ 다이어트 한약이나 식욕억제제를 처방받는 분들이 궁금합니다. 식욕억제제는 기본적으로 중추신경계에 작용하는 약물이다. 그러므로 알코올과 함께 복용해서는 안 된다. 특히 심혈관계(심장, 혈관)에 문제를 일으킬 수 있으며, 반복적으로 함께 마시는 경우 우울증 등 정신과적 문제를 일으킬 수 있다. 또한, 술과 약을 함께 복용하면 간에 부담을 주어 간질환을 유발할 수 있습니다. 정말 부득이한 이유로 다이어트 알코올을 마셔야 한다면 적어도 8시간 간격을 두고 마시는 것이 가장 좋습니다. 저녁에 술자리를 할 경우에는 낮에 일찍 약을 복용하지 말고 저녁에 약을 복용하세요. 음주와 약 복용 사이에는 간격을 두는 것이 좋지만, 가능하다면 다이어트 약을 복용하는 동안에는 음주를 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 2. 다이어트 중 술을 마실 때에는 물을 최대한 많이 섭취하세요. 다이어트 중 술을 마실 수밖에 없다면 물을 최대한 많이 마시는 것이 좋습니다. 술을 마시면서 물을 마시면 알코올이 장에서 천천히 흡수되어 알코올의 분해를 막아준다. 필요한 수분을 보충하는데 도움이 됩니다. 또한, 화장실에 자주 가서 소변을 통해 배출되도록 하는 것이 좋습니다. 알코올을 몸 밖으로 빨리 내보내는 것이 알코올의 부정적인 영향을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 3. 간식으로 탄수화물을 피하고 야채와 단백질 식품을 섭취하세요. 앞서 말했듯이 탄수화물 간식을 먹으면 살이 많이 찌게 된다. 그러므로 간식을 선택할 때 주의하는 것이 좋습니다. 간식을 선택할 때에는 야채나 단백질(살코기나 생선)을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 간식은 비만의 주요 원인이므로 과일과 함께 제공하는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다. 4. 술을 마신 다음날은 충분한 휴식과 땀을 흘리시기 바랍니다. 술을 마신 다음날은 충분한 수면과 휴식을 취하여 간 피로와 근육 피로를 회복하는 것이 좋습니다. 다이어트와 술은 서로 반대되는 관계이므로 술은 최대한 자제하는 것이 가장 좋지만, 술을 마시는 경우에는 충분한 휴식을 통해 빠르게 몸 상태를 정상화시켜야 합니다. 하다. 충분한 수면과 휴식, 가벼운 운동이나 반신욕을 통해 땀을 흘리는 것도 알코올 배설에 도움이 되고 근육 피로 회복에도 도움이 된다. 술을 마셨다면 다음날 빨리 휴식을 취하여 컨디션을 회복하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 중 술을 마실 수밖에 없다면 4가지 원칙을 꼭 지켜주세요. 말씀드린 대로 다이어트를 할 때는 술을 최대한 피하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 어쩔 수 없이 술을 마실 수밖에 없다면 제가 말씀드린 원칙을 꼭 지키시고 ‘건강한 식습관’을 따르시기 바랍니다. 목표를 달성하시길 바랍니다. (함께 읽으면 좋은 글) 안녕하세요 다이어트 변비를 해결하는 이유와 방법입니다. 수풀림한의원 이정환 원장입니다. 많은 분들이 다이어트를 하면서 겪는 불편 증상… blog.naver.com 한 달 다이어트로 한 달에 10kg 빼는 방법은? 안녕하세요. 수풀림한의원 이정환 원장입니다. 장마철인데 비가 많이 오지 않고 덥습니다. 충분한 수분… blog.naver.com 수프라임 한의원 좋은 치료법을 알려드립니다. sooprime.com 수프라임 한의원 서울시 용산구 한강대로 171 수프라임 한의원 1층